Il Respiro Mattutino

Ecco di seguito la sequenza di Respiri da fare la mattina appena alzati:

Respiro Yogi disintossicante:
Inspiro col naso (dalla pancia alla testa) trattengo 1 secondo, apro leggermente la bocca come se stessi suonando un flauto ed espiro forte con la bocca concentrandomi sulla parte alta delle spalle; poi blocco il respiro ed espiro forte dal torace, blocco di nuovo ed espiro forte dalla pancia.(Dunque è un unica espirazione divisa in tre momenti). Poi conto 1 secondo prima di riprendere con l’inspirazione.

Ripeto per tre volte almeno.

I “20 respiri collegati”
Inspiro ed espiro 4 volte veloce ed una lenta (solo col naso o solo con la bocca) (dipende dall’ambiente, solo di naso se l’ambiente non è salubre o se gira la testa…) contemporaneamente alzo la pancia quando inspiro e la sgonfio quando espiro, senza pause.

Ripeto almeno 4 volte.( Dunque sono 5 respiri per 4 volte = 20 respiri)

Ogni 20 respiri è un ciclo.

(io faccio un ciclo di naso e uno di bocca)

Respiro del Fuoco
Espello l’aria come se mi soffiassi il naso molto forte e velocemente, contemporaneamente spingo la pancia in dentro con una porte pressione; se voglio mi aiuto con le mani… anche questo può essere fatto solo col naso o con la bocca… cambia l’intensità, solo con la bocca è più potente ma bisogna essere abituati.

ATTENZIONE: non farlo se si sta male, con le mestruazioni o incinta ecc..

Provare inizialmente per un minuto e poi sempre di più comunque per pochi minuti di seguito.

Questi respiri vanno fatti seduti con la schiena diritta e preferibilmente a stomaco vuoto.